皆様こんにちは！
かさい整骨院の萩原です(‘◇’)ゞ
猛威を振るう新型コロナウィルス
外出禁止や商品の買い占め等
大変な事続きですが
何とか踏ん張って
頑張って行きましょう！
当院でも消毒やベットの
間隔をいつもより空ける等
対策をしながら施術を
行っています。
不要不急の外出は
控えるようにと
言われておりますが
お身体に痛みを抱えたまま
生活をするのは非常に辛い
ものです。
無理の無い範囲で
ご来院頂ければと思います。
今回は自宅で行える
セルフトレーニング第２弾です！
前回はスクワットをご紹介
致しました。
まだご覧になっていない方は
そちらも是非ご覧ください。(_ _)
今回オススメするのは
ズバリ！腹筋運動です。
「お腹のたるみ」これは
体型を気にされている方の
代表的なお悩みだと思います。
皆様腹筋運動と聞くと
「仰向けで寝転がり
状態を起こす」と言うのを
想像されるかと思います。
それを行っても全然ＯＫなのですが
今回は僕が自宅で行っている
下腹部・インナーマッスルに効く
腹筋運動をご紹介致します。(‘◇’)ゞ
その①
1.膝を伸ばして仰向けになる
2.股関節を曲が脚を上げる
(角度は写真参照）
3.脚を下す
(この時床に脚をつけない！)
2⇔3を交互に繰り返す
その②
1.膝を伸ばして仰向けになる
2.股関節を曲が脚を上げる
3.脚を下す
(この時右or左に下す)
4.脚を上げ反対側に下す
(この時床に脚をつけない！)
4を左右交互に繰り返す
その③
1.膝を伸ばして仰向けになる
2.脚を軽く浮かせ開脚する
3.浮かせたまま脚をクロスする
(極力膝を曲げずに行う)
4.再び浮かせたまま開脚する
3⇔4を交互に繰り返す
回数なのですが
まずは10回×3セットくらいから
もっと言えば自分が今
何回出来るかを知るところから
始めましょう！<`～´>
来院して頂いた患者様からも
運動の方法については良く
聞かれるのですが
何より
「継続は力なり」です！！
ダイエットもそうですが
断食すれば人間は痩せます。
めちゃくちゃに重い物を
持ち上げれば筋肉は太くなります。
ですが、それってずっと
やっていけますか？
結局できずに振出しに戻ってしまう。
出来ないストレスで益々
運動が嫌になる
食事管理が面倒になる
こういう経験をされている
方が多いと思います。
まずは簡単な所から
コツコツと初めてみませんか？
夜寝る前に上に書いた
腹筋運動を①だけやってみるとか
今まで毎日おやつを食べていたのを
週4回にしてみるとか
いきなり100％ではなく
徐々に体に馴れさせて
行くことが大事であると
僕は思います(_ _)
何だか最後は説教じみた
話になってしまいましたが（笑）
本日はこの辺で終わりに
したいと思います。
ではまた(#^.^#)
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首・肩・腰・膝の痛み ダイエットなど
お身体のお悩みは
是非かさい整骨院にご相談下さい。
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