皆さんこんにちは！
かさい整骨院の萩原です(‘◇’)ゞ
本日のブログは
自宅で出来るトレーニング第3弾と
なります。(^-^)
皆さんトレーニングしてますか？
無理に重いダンベルを毎日上げたり
辛い運動を毎日やるのではなく
自分が今出来るレベルの
運動を探して行いましょう。
「出来る事からコツコツと」
これが一番大事です！！
続けられなきゃ意味ないですから。
ではここからが本題。
第1弾はスクワット
第2弾は腹筋
今回はズバリ
腕立て伏せです<`～´>
腕立て伏せはやり方によって
肩・胸・背中・体幹を
鍛えることが出来る
万能なトレーニングです。
ただ、腕立て伏せが
一度もできないという方も
多いと思います。
ですので
膝をついて行ってもOKです(‘ω’)
では1つ目！
シンプルなプッシュアップです。
①両手を肩幅と同じくらいに広げる
②そのまま脇を開かずに腕を肘を曲げる
③上半身が地面につかないくらいの位置で
止まり、肘を伸ばす。
この時、腰や首、股関節が
曲がらないように注意しましょう。
(身体を一枚の板にするイメージ)
この腕立て伏せは肘を伸ばすことに
主眼を置いたやり方ですので
主に二の腕(上腕三頭筋)の
トレーニングとなります。
10回×2～3セット程度
行えると良いでしょう。
2つ目！
①姿勢はそのままで今度は
手を胸の前につく
②胸を地面につけるように肘を曲げる
③上半身が地面につかないくらいの位置で
止まり、肘を伸ばす
これは肩・胸・背中に
アプローチできる方法です。
辛いという方は
一度地面に身体をついてしまって
そこから身体を持ち上げても
良いかと思います。
同様に10回×2～3セット程度
行うと良いでしょう。
最後3つ目は
腕立て伏せとはまた違いますが
同じ姿勢で行える
体幹トレーニングです
①腕立て伏せの要領で肘を伸ばし
頭～脚先が真っ直ぐになるようにする
②どちらかの肘を曲げ前腕を地面につき
その後反対も同様につく
③その姿勢から片方づつ肘を伸ばし
最初の姿勢に戻る
腕～肩～体幹を狙った
トレーニングです。
最初は結構辛いかもしれません。
無理のない範囲で行いましょう。
10回×2セットを目標に
頑張りましょう。
以上本日はこの3つを
ご紹介しました。
運動レベルとしては
かなり高いを思いますが
二の腕のたるみや
体幹の引き締めに効果が
期待できますよ(‘ω’)
本日はこの辺で終わりに
しようと思います。
ではまた！(^-^)
PS:一年ぶりのパーマ
セットが甘くて鳥の巣。
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