皆さんこんにちは！
かさい整骨院の萩原です(‘◇’)ゞ
もう春は終了ですか？
と言いたくなるくらい
気温が高い日がちょこちょこあり
中には６月上旬の暑さの日も…。
皆様体調不良には十分
お気を付け下さい(‘Д’)
さて、今回のブログは
「身体を締める食事の摂り方」です！
まず何から始めたら良いか分からない。
辛い制限や難しい事はしたくない。
分かりますその気持ち
僕自身トレーニングと並行して
食事管理(適当)を行っていますが
僕と同じように
やらなくていいです。
先ずは今日教える
３つの事を覚えて頂き
生活の中に取り入れて
頂けるようお願い致します！
１、朝ごはんは糖質をしっかり摂る
食事制限系の食事管理を行っていると
ついやってしまいがちなのが
「全食事での糖質カット」
夜はまだしも
朝の糖質制限は
エネルギー代謝が落ちで
燃えにくい身体になってしまいます。
更にそのシワ寄せが
昼・夜食に来てしまい
ドカ食いの原因に！
血糖値も急上昇し
血管への負担も上がってしまいます。
理想はお米ですが
バナナやサツマイモなどでもOK
ダイエットをしていても
朝食はしっかり摂りましょう。
２、食べる順番を意識！理想は三角食べ
定食を例にとって話すと
まずはサラダや汁物などの糖質量の
低い物
食物繊維の多いものから食べ始め
次にメインのおかず
最後に炭水化物という流れで！
三角食べを意識しましょう
血糖値の上昇が緩やかになり
身体への吸収もゆっくりになります。
菓子パンだけ
揚げ物+炭水化物だけ
というのは避けましょう！
３、夜ご飯は食べ過ぎない
夜は寝るだけ！
無駄なカロリー摂取は避けたいです。
食後消化しきれない分の栄養は
全て身体に吸収される事に…。
筋トレをしている方であれば
トレーニング後の糖質摂取は大事ですが
基本は摂取制限をするのが
お勧め！
1朝しっかり食べる
2三角食べ
3夜は制限しその分朝お腹が空くようになる
このサイクルを身に付けましょう👍
僕もこれを習慣づけて
理想の体型に近づいています👍
皆さんも是非
試してみてはいかがでしょうか？
本日はこの辺で
ではまた(#^.^#)
私事ですが
今月僕は28歳になります。
仕事も趣味も、もっともっと楽しもうと思います！
これからもよろしくお願いします。(*^_^*)
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