皆様こんにちは！
かさい整骨院の萩原です(‘◇’)ゞ
新年あけまして
おめでとうございます。
年末年始、皆様どの様に
お過ごしでしたか？
家でゆっくりされた方や
旅行や帰省等外出を楽しんだ方
関係なくお仕事されていた方など
様々だと思います。
年が明けてご来院頂いた患者様の中で
非常に多かったのが
「年末大掃除をしていて痛めてしまった」
と言われる方々です。
あるあると言っても過言ではない
この理由ですが
この中でも更に多いのが
「中腰での作業を行った」
と言われる方です。
一般的に中腰と言うのは
膝を伸ばした状態で上半身が前に傾き
お辞儀のような姿勢になる事
を指しますが
この時の腰(腰椎)にかかる圧力は
体重の約2倍と言われています。
つまり73㎏の僕が中腰になった場合
146㎏の負荷が腰椎にかかる事になります。
その姿勢に加え5～10㎏の物をもって行えば
かかる負荷は3倍以上になると言われています。
このままではまずい！！
そこで勝手に働いてくれているのは
脊柱起立筋や腰方形筋など
背中や腰にくっついている筋肉です。
この筋肉達が
上半身が前に落ちないように
後ろから引っ張ってくれています。
筋肉は真っ直ぐ伸ばされる事に
対しては割と伸び縮みの余裕がありますが
伸ばされる+捻じられる事がとても苦手です。
大掃除の窓ふきや部屋の片づけ、洗車などで
前屈+捻じりの動きをずっと行っていると
必然的にこの筋肉達にも負担がかかり
行きつく先は
筋膜性腰痛症や関節炎など
言わゆるぎっくり腰という事です。
重い物を持つ際には
片足を一歩前に出し、膝を曲げ
極力上半身ではなく膝で持ちに行くと
良いです。
日常生活でも
洗面台やキッチンに立つ時は
やや脚を開いて立つ
若しくは20㎝程度の踏み台に
片足を乗せて作業をすると
腰にかかる負担は軽減します。
寒さも相まって
身体が硬くなりやすいです
くれぐれもぎっくり腰には
気を付けましょう。
ここからは余談ですが
僕の年末年始は中学や専門学校の同級生と
会ったり、適当に買い物をしたりと
平和な休日を過ごし、
ほぼ毎朝同じジムに通っている患者様と
筋トレ励んでいました。(笑)
一人でやるトレーニングもいいですが
お互いに追い込みながらやる
筋トレは楽しさと辛さと筋肉痛倍増ですね！
(主に患者様を追い込んでいましたが笑)
今年はもっと仲間と会って
遊んだり飲んだりしたいなと
改めて感じた冬休みでした。
コロナ早く収まらないかな～～。
本日はこの辺で！
今年も当院をよろしくお願いします(‘◇’)ゞ
PS:雪降りすぎ
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